Funkcionalni trening · Snaga · Izdržljivost
sa prof. Bojanom Đokićem
Kompletan program koji kombinuje kalisteniku, kettlebell, Bulgarian Bag i Battle Rope u intenzivnim kružnim treninzima koji oblikuju telo i grade pravu snagu. Transformiši telo za 30 dana! Grupni treninzi u Nišu.
Ja sam Bojan Đokić, diplomirani profesor sa Fakulteta fizičke kulture u Nišu (2005), sa više od 15 godina iskustva rada i usavršavanja u inostranstvu.
Specijalizovan za Strength & Conditioning, sa jakim osnovama u boksu i kick-boksu, moj pristup treningu kombinuje funkcionalnu snagu, eksplozivnost i mentalnu disciplinu.
Pored sporta, nosilac sam Microsoft Certified Azure Architect Expert i DevOps Engineer Expert sertifikata, što znači da u trening unosim strukturu, sistem i preciznost — kao u inženjeringu.
Ako tražiš više od običnog treninga — sistem koji daje rezultate, onda si na pravom mestu.
Program treninga
Svaki trening je pažljivo strukturisan da pokrije sve aspekte fitness kondicioniranja — od mobilnosti do maksimalnog napora.
Složeni višezglobni pokreti koji grade pravu, primenjivu snagu. Kettlebell swing, snatch, clean & press uz Bulgarian Bag rotacije i torzijske vežbe.
Visokointenzivni krugovi bez odmora koji kombinuju sve alate — nema monotonije, svaki krug je nova bitka.
Battle Rope intervali, kalistenički AMRAP setovi i sprinterski cardio protokoli koji podižu aerobni kapacitet na novi nivo.
Dinamički i statički stretching, mobilnost zglobova, korekcija posture i vežbe oblikovanja za dugoročno zdravlje i estetiku.
Oprema
Selektovana oprema koja se nadopunjuje — svaki alat ima specifičnu funkciju u programu.
Kralj funkcionalnog treninga. Swing, clean, snatch, goblet squat — razvija eksplozivnu snagu i čvrstoću kora.
Rotaciona snaga, dinamički pokreti i stabilizacija ramenog pojasa. Idealan za sport-specifičan trening.
Nema alibi — Battle Rope ne laže. Kardiovaskularni eksplozivni napori koji spaljuju i grade simultano.
Burpee, pull-up, dip, push-up, plank variacije — kalistenija kao temelj svakog ozbiljnog programa.
Realni treninzi. Snaga, eksplozivnost i disciplina u svakom pokretu.
Struktura časa
Dinamički stretching, aktivacija mišića i priprema zglobova — 8 do 10 minuta.
Funkcionalni pokretni obrasci sa kettlebellom i Bulgarian Bagom — 15 do 20 minuta.
Tri do četiri kruga — kombinacija svih alata na visokom intenzitetu — 20 minuta.
Battle Rope ili kalistenički AMRAP — kratko, brutalno, efikasno — 8 minuta.
Statički stretching, mobilnost i opuštanje mišića — 8 do 10 minuta.